Dejar de fumar

• Hable con el proveedor de atención médica. Puede ayudarlo a dejar de fumar. Pregunte sobre los parches de nicotina. Consulte por los medicamentos recetados.

• Obtenga apoyo de exfumadores.

• Haga un plan para dejar de fumar.

• Fije una fecha para dejarlo y cuando llegue el día, hágalo.

• Obtenga ayuda y más información en smokefree.gov.

Mantenga un peso saludable

• Pídale ayuda a su proveedor de atención médica si necesita bajar de peso. Perder aunque sea una pocas libras es bueno para usted.

• Una vez que logre un peso saludable, tome medidas para mantenerlo.

Manténgase activo

• Haga entre 20 y 40 minutos de actividad física por día.

• Salga todos los días a dar un paseo, a trabajar en el jardín o a hacer otras actividades que le gusten.

• Haga los diligencias en bicicleta o a pie, en vez de ir en automóvil.

• Únase a un club de caminatas o de ciclismo.

• Limite el tiempo que pasa sentado para hacer cosas. Esto incluye ver televisión, jugar videojuegos o usar una computadora.

Coma alimentos saludables

• Consuma menos carnes de res y carnes procesadas.

• Coma al menos 2.5 porciones de fruta y verduras al día, especialmente verduras de hoja verde.

• Coma más productos con granos integrales en lugar de granos refinados.

• Es mejor no beber alcohol. O limite el consumo de alcohol a 2 copas al día si es hombre y a 1 copa al día si es mujer.

• Limite el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de calorías.

• Lea las etiquetas de los alimentos para ser más consciente de las calorías y el tamaño de las porciones que come.

Protéjase de los peligros

• Al estar afuera durante el día, use un protector solar de amplio espectro con un FPS mínimo de 30.

• Al estar al sol, use un sombrero y lentes de sol.

• Busque la sombra al mediodía, cuando el sol es más intenso.

• Sea consciente de todas las sustancias potencialmente peligrosas en el trabajo y en su casa.

• Use ropa protectora al trabajar con sustancias peligrosas

Hable con su proveedor de atención médica acerca de las pruebas para detectar el cáncer

Las pruebas de detección permiten prevenir algunos tipos de cáncer. Las pruebas de detección frecuentes pueden encontrar y eliminar las zonas anormales antes de que puedan convertirse en cáncer. En el caso de otros tipos de cáncer, las pruebas de detección pueden descubrir el cáncer temprano, cuando es pequeño. Aquí es más probable que el tratamiento funcione mejor. Estas son algunas de las pruebas para detectar ciertos tipos de cáncer:

• Cáncer de mama. Autoexamen de los senos y mamografías

• Cáncer de piel. Autoexamen, examen hecho por un proveedor de atención médica, biopsia de cambios que parecen cáncer

• Cáncer de cuello uterino. Prueba de Papanicolaou y prueba del VPH (virus del papiloma humano)

• Cáncer colorrectal. Análisis de sangre o ADN en las heces, colonoscopia u otros exámenes para observar el interior del colon y el recto

• Cáncer de próstata. Análisis de sangre PSA, tacto rectal

• Cáncer testicular. Autoexamen, examen hecho por un proveedor de atención médica

• Cáncer de pulmón. Exploración por tomografía computarizada anual de dosis baja (para fumadores actuales o personas que dejaron de fumar)

Hable con su proveedor de atención médica acerca de sus antecedentes familiares y su riesgo de cáncer. Juntos pueden decidir el plan de pruebas de detección que sea mejor para usted.