Ejercicios aeróbicos para un corazón sano

El ejercicio, además de aumentar el nivel de energía y aliviar el estrés, fortalece el músculo del corazón, reduce la presión arterial y el nivel de colesterol, y quema calorías.

Elija un ejercicio aeróbico

Elija una actividad que haga trabajar al corazón y a los pulmones. El ejercicio aeróbico puede mejorar la manera en que el corazón y otros músculos usan el oxígeno. Para que le resulte más divertido, haga el ejercicio con un amigo y escoja una actividad que le guste. He aquí algunas ideas:

• Caminar

• Nadar

• Montar en bicicleta

• Subir escaleras

• Bailar

• Trotar

Recuerde que hacer aunque sea algo de actividad es mejor que no hacer nada.

Haga ejercicio con regularidad

Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, pregunte primero a su médico si puede hacerlo, y si le da su autorización empiece poco a poco. Siga estos consejos:

• Comience por hacer ejercicio tres veces por semana entre cinco y diez minutos cada vez.

• Cuando se sienta cómodo, agregue algunos minutos cada sesión.

• Siga aumentando la frecuencia y duración de las sesiones de ejercicio hasta llegar a tres o cuatro veces por semana. Cada sesión debería durar unos 40 minutos en promedio e incluir actividad física de moderada a intensa.

• Si le han dado nitroglicerina, asegúrese de llevarla cuando hace ejercicio.

• Si tiene un ataque de angina de pecho mientras está haciendo ejercicio, pare el ejercicio, tome la nitroglicerina y llame al médico.